健身房健身方法有哪些？

发布时间：2025-04-04 03:56:28 来源：你懂得网站 作者：娱乐

误区A——仰卧起坐

Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的身方方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的健身人们。因为整个动作中腹部的房健法运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。身方”

身体平躺，健身双腿弯曲成90度，房健法双手交叉胸前。身方尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

误区B——仰卧挺举哑铃

一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。（如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。）

大家是不是都已经非常的清楚了呢，以上就是属于小编介绍的几个误区了，大家一定要了解清楚，防止自己也出现类似的错误，不仅可能会导致效果不明显，更严重的话，还可能会导致运动的过程中会出现受伤的情况，这样就更加的不好了。

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