腰部运动强肾健身

脊椎是什运人体运动的轴心，腰是动对这个轴心的关键部位。 因此，腰部常做腰部运动，什运能强肾健体，动对同时还可保持脊柱的腰部灵活性，促进腹腔、什运盆腔的动对血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。腰部

1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。

2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。

3.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4.摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。

5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。

注意事项： 吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。

上面是有关腰部运动的一些介绍，一般来说，仰卧起坐对腰部的锻炼有很好的功效，但需要注意的是，一定要坚持锻炼，最好每天连续仰卧起坐十几次，只有不间断的锻炼才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在饭后不要立刻锻炼。

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