月子瘦身操 这样做既简单又有效

发布时间：2025-04-04 18:27:30 来源：你懂得网站 作者：综合

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭口，身操用鼻吸气使腹部凸起，既简再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，单又重复5一1O次。月瘦样做有效

头颈部运动

目的身操：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，既简头举起，单又试着用下巴靠近胸部，月瘦样做有效保持身体其他各部位不动，身操再慢慢回原位。既简重复10次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

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