五个快速燃脂的健身动作

发布时间：2025-06-20 10:15:44 来源：你懂得网站 作者：综合

五个快速燃脂的个快健身动作

一、提脚收腹

步骤：

1.抬头挺胸坐在椅子上，速燃保持背部挺直，健身双手抓住椅子支撑身体。动作

2.慢慢提起右膝盖，个快在脚板离地15厘米处保持5秒，速燃然后慢慢将脚放下。健身

3.双腿交替重复5次。动作

这个简单的个快小动作通过运动双脚，消耗身体能量，速燃从而起到消脂瘦腹的健身作用，同时还能减掉小腿赘肉。动作

有效指数★★★★

二、个快仰卧抬腿

步骤：

1.仰卧，速燃双手放在臀部下边，健身两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。

3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。

有效指数★★★★

三、双腿扭转

步骤：

1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！

有效指数★★★☆

四、弓步伸展

步骤：

1.站立，双脚打开，与臀同宽。

2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

4.做8次，换腿，重复。

这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！

有效指数★★★

五、浴巾收腹

步骤：

1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

3.屈膝，两脚置于地面。

4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。

5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！

有效指数★★★★☆

此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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