教你食疗法促生发 对生发有帮助的食物和禁忌

发布时间：2025-06-20 09:59:44 来源：你懂得网站 作者：休闲

生发食物有哪些？

1、有帮含胆碱的和禁食物

如蛋、小麦胚芽、教食忌豆类、疗法燕麦粥和糙米等。促生

2、发对含环己六醇的生发食物食物

如卵磷脂、米糠、有帮全麦和豆类。和禁

3、教食忌 含对氨安息香酸的食物

如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

4、 含丰富维生素B的食物

如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

5、 含脂肪酸的食物

如鱼类。每周食用2～3次鱼肉（切莫高温油炸）。如果发质又干又涩，可以多食用亚麻仁油来改善发质。

6、补充类粘蛋白和骨胶质

可多吃牛骨汤、排骨汤等。

7、补充维生素E

因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

8、补碘

女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。、补充植物蛋白-- 研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

9、补充铁质

根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

10、多吃蔬菜和水果

妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸 、丙酮酸 、碳酸等 酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

对生发有帮助的食物和禁忌

1、糙米、小米、高粱：含有让头发生长必要的蛋白质、酵素以及辅酵素、矿物质。特别是小米与高粱，有部分的抗DHT效果，且含有丰富的锌、铜、硒、镁、钾等头发生长的必要元素。持续摄取这些东西，不仅掉发的现象会减缓，对促进生发也会有非常明显的效果。

2、紫苏、芝麻：直接生吃最好。

3、坚果类食物：不包含花生、葵花籽等等高油脂的坚果。

4、减少食量百分之30-40：有助于头发生长。

5、减少腌渍食物、可保存长久的食物：减少化学物质的摄取、减少食品添加物的摄取6、减少化学调味剂的摄取---非酿造酱油、非酿造的醋等等。

7、减少冷冻食品：微波食品、冷冻火锅料。

8、少吃方便面：一包方便面含有接近一天人体钠的摄取量。并且含有过多的抗腐物质。

9、多吃蔬菜水果：蔬菜最好烫3-5分钟食用，过度的烹调会失去蔬菜的元素。

10、鱼腥草：生吃最好，或者烫一下伴着吃。

11、每天一杯绿茶—绿茶中含有的物质多酚，对生发很有帮助。

12、蔬菜里面以土豆、高丽菜最好：可以提高血清素，使头皮免疫力变好。

13、尽最大的力量减少油、盐、糖的摄取：少油少盐少糖的生活能够提高头皮的免疫力。更能淡化胆固醇的吸收。

14、肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶最忌口，对免疫系统造成的脱发影响最为严重。

15、肉食对脱发的影响是最为厉害，特别是遗传性的脱发。

补肾生发

中医理论认为:"肾藏精、肝藏血"，"精血互生、精血旺则人体壮"，"肾其华在发、发为血之余"。故毛发枯白脱落与肝肾精血有密切关系。

从益肾下手，治疗脱发。几千年中医源远流长，至古就有肾为"先天之本"、"生命之源"一说。其生理功能是藏精、主水、主纳气、 主骨、生髓，其华在发，开窍于耳，司二阴。肾藏精主生长、发育和生殖:《内经》云:"肾者主蛰，封藏之本， 精之处也。腰者，肾之府"。肾主骨生髓，其华在发，"精"既是构成人体的基本物质，精则可生骨髓，骨髓居于骨中，给骨以营养，故肾主管藏精。精与血同源，两者是互相孳生的，而毛发的润养又有赖于血来提供，有"发 为血之余"的说法，故肾脏的荣与损在毛发上也可以表现出来，即所谓的"其华在发"。肾虚的病人因而就可表现出牙齿松动、容易脱落、骨质疏松、头发干枯、脱发、白发早生等症状。

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