深蹲跳怎么做呢
蹲起的深蹲标准做法
练习者双手背后，下蹲到底，深蹲然后快速站起。深蹲双臂向头上方高举，深蹲做伸展动作，深蹲要能感觉到自己的深蹲腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
深蹲起的锻炼方法
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
以上就是对深蹲跳的标准做法作了一段详细的介绍。但也要注意的是，有心脑血管疾病的患者不宜进行深蹲跳，容易出现脑供血不足的情况。每天做几组标准的深蹲跳练习更加有益身心健康，也能得到很好的锻炼。多做运动吧，你会越来越健康。
(责任编辑：热点)
每次月经都提前一周的原因
五种运动最适合备孕女性
吃紧急避孕药后几天出血？注意事项有哪些
避孕套过敏如何应对
面部刮痧禁忌 这些事情要注意推荐文章
-
薰衣草这是法国普罗旺斯非常有名的植被，受到了大家的喜欢，随着人们的欢迎，薰衣草已经被引进到了全国各地，薰衣草对于人们来说这是非常好的物品，薰衣草不仅可以制作成薰衣草茶，还可以制作成精油等，对于人们的精
...[详细]
-
吃了紧急避孕药月经会推迟吗？这是很多女性朋友都很关心的问题，北京妇科医院的专家表示，女性在吃了紧急避孕药后有可能会打乱正常的月经周期，具体的时间一般是无法进行判断的。那么，吃了紧急避孕药月经推迟多久？
...[详细]
-
生一个健康的宝宝，这是每一对备孕夫妻的心愿。首先要求准爸妈们备孕期间，做好身体调节的准备。这个调节可不仅仅是进补和戒烟戒酒。准爸妈们要知道，在挑选爱爱时间的时候，自身的精神状况也很重要。一起来看看下面
...[详细]
-
我们都知道，避孕药是一种相对快速有效的避孕方法，可是，对于刚刚生产完的新妈妈而言，哺乳期能吃避孕药吗？吃避孕药会对宝宝产生不好的影响吗？不少专家认为，哺乳期的女性不宜服用避孕药，因为会影响乳汁的分泌和
...[详细]
-
女性在30岁左右会达到人生性欲的巅峰，这也是人们所说的“三十如狼，四十如虎”，那么生活中女性究竟哪几个阶段的性欲都是处于高峰期的呢？下面我们一起来了解一下吧。新婚第一年的“蜜月高峰期”新婚第一年的性生
...[详细]
-
在我国，每6对夫妇就有一对饱受不孕不育困扰。心理因素是导致不孕的一个重要原因，而来自个人、家庭和社会的多重压力又常常给这些不孕不育夫妇带来更大的心理危机，形成越想怀孕越难怀孕的恶性循环。因久治不孕，准
...[详细]
-
营养不良会影响怀孕吗？营养不良会影响怀孕吗？有些女孩子喜欢减肥，把身材保持在一个状态，而减肥的方法之一就是控制饮食，但是如果控制不好的话，会导致营养不良，那么如果营养不良会影响怀孕吗？答案是肯定的。营
...[详细]
-
现在的医学根据人们的需求，研发出了各种各样的避孕药。人们会通过这种避孕药来防止男性的精子和女性的卵子结合从而形成胚胎的这种现象。使用避孕药的人要不就是因为没有要孩子的打算，要不就是因为进行不恰当的性行
...[详细]
-
如果女人的肝火旺盛了，那么我们到底该给自己喝什么茶才比较好呢？肝火旺盛的时候有很多茶对这种疾病的改善效果来说才是最好的，肝火旺盛的时候喝茶必须要选择能够清热降火的茶，茶有很多种，而这种清热降火的茶类型
...[详细]
-
节约环下移要取环吗？节约环下移要取环吗？节育环下移主要是因为选用了不适合的避孕器或长时间不调整引起的，另外，女性子宫宫口过松、宫颈糜烂、子宫收缩、经血冲涮等因素都会导致节育环位置下移。节育环下移时，节
...[详细]
热点阅读
