髋部怎么进行力量训练呢？
1.仰卧两手分开侧平，力量手心向下，训练两腿伸直并拢，髋部单腿做屈膝摆动，进行大小腿角度90度左右，力量摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。
2.仰卧高台上，一腿放于高台下， 伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。
3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。
4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。
7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。
想要让自己在短跑中脱颖而出，还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合，这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候，身体可塑性强的，但是也容易受到伤害，所以在训练的时候，一定要注意，不要疲劳训练，不要盲目训练。
(责任编辑：焦点)
聪明的女人都是这种身材 要迷人更要健康
怀孕后觉得憋气是怎么回事
怀孕尾椎骨疼是怎么回事呢？
孕妇能吃辣火锅吗
心脏手术后吃这些水果 有助身体恢复推荐文章
-
三十岁的女性如果不注重保养的话很容易会出现胸部下垂或者萎缩的症状，而要缓解这种症状再度丰胸的话食疗是极佳的方法，因为女性乳房发育与食物是有莫大关系的，那么三十岁女性具体可以吃些什么丰胸呢？1、花菜花椰
...[详细]
-
怀孕后受到多方面的影响，很多女性都不喜欢运动，但是却发现头发很容易出油，而身体也容易出汗，长时间不洗澡会引起皮肤长痘痘，因此大多喜欢每天洗澡，夏季的时候洗澡还非常频繁，那么四个月的孕妇总洗澡好吗？其实
...[详细]
-
多数孕妇感冒了都不会吃药，有些孕妇会使用偏方治疗，也有些孕妇则是直接托着，感冒不治对身体健康的人群可以自己好转，可是身体弱了后不治疗会造成疾病更严重。但由于感冒后很多药不以吃，医生也建议孕妇使用偏方或
...[详细]
-
胆汁反流性胃炎怀孕时到底该怎么办呢，是有些有此类困扰的即将上任妈妈角色人的苦恼，那么，到底得了此类疾病时，我们最正确的应该做些什么呢，怎么样才是对我们有效的方式呢，所以，我们就关于这一话题进行讨论吧，
...[详细]
-
乳房是女性非常神秘并且非常有细腻的，只要是男人，都会给女性的乳房产生无限的遐想。同时每一个女人都想拥有饱满的胸部。有一些女性想要通过各种途径来改善自己的胸型，是她自己的胸部更加挺拔。但是通常很多人并不
...[详细]
-
怀孕期间很多孕妇妈妈们都出现了，各种各样的情况，最近怀孕五个月左下腹疼痛的情况就是很多妈妈们普遍出现的一种疾病，这种情况严重影响了我们吧我们的正常生活这些，还会给我们增添很多无穷无尽的烦恼，下面就让我
...[详细]
-
随着怀孕进程逐渐延长，身体激素水平不断变化，因此孕妇的脸上很容易涨出小豆豆，当生完孩子之后这些小豆豆一般可自行消失。当怀孕之后脸上长了小豆豆后，应该多饮用菊花茶，或则饮用绿茶，金银花泡水喝是很好的消火
...[详细]
-
孕前准备是优孕的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作：改变生活上的不良习惯，注意饮食的意均衡营养，最重要的还要进行孕前的检查，特别是一些疾病，最好在要宝宝之
...[详细]
-
很多女性朋友在性交期间都会出现一些意外的状况，那么快来月经性生活出血是怎么回事？一般情况下性交出血包括生理现象和病理现象两种情况，若是因为处女膜破裂所致，对人体健康不会存在很大的影响，只要避免经期性交
...[详细]
-
女性在怀孕期间就会出现抵抗力下降的情况，但是为了以后能够生出一个健康的宝宝，所以女性在平时的时候一定要多注意调理，如果再加上女性出现的感冒自己不能够随意的乱使用一些药物来进行治疗，主要原因就是由于昨日
...[详细]
热点阅读
