没有器械如何练胸肌啊？
发布时间：2025-04-04 16:00:55 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在这个社会是一个看脸的社会，看到漂亮的美女，帅气的帅哥自然会忍不住多看两眼，现在大家不光是看人脸蛋，也要人具备一副好的身材。很多人都想要锻炼出肌肉，尤其是胸肌。当然了锻炼胸肌好处也是很多的，比如增加
。
俯卧撑主要是何练锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是胸肌俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、 单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
那么根据小编所说的坚持下去，很快就有一枚肌肉男要出炉了，虽然刚开始会感觉不太容易，有一点难，就当平时锻炼身体吧，记得欲速则不达哦！只要勤奋，每天坚持做，我相信不久后的现在你会练出胸肌，变得强大，变得迷人眼球，变得令人羡慕。
相关文章
肠胃方面的疾病是临床上相当的普遍的，很多人都有胃病，这主要还是由于一些长期的不良的饮食习惯造成的。平时大家如果很重视对胃部的保护的话，一般都不会遭受一些胃病的伤害。平时可以喝点东西养胃，那么，女人喝什2025-04-04
古时候，人们都是考把脉来判断是否怀孕。随着科技的发展，我们能通过测量血液中一些物质的含量来判断是否怀孕。另外，还有更方便的方法，就是利用一些测孕产品来检测是否怀孕，不同的指标代表不同的结果。今天小编就2025-04-04
很多人都是在怀孕了之后才发觉自己身体不舒服，现在很多女性都已经意识到这一点了，不过还是有不少的女性在质疑，滴虫病对胎儿的影响是怎样的，如果说自己有这种病症的话，是不是就不能要孩子了，坚持生下孩子之后，2025-04-04
甲减就是甲状腺功能减退症，人体内的甲状腺激素的缺乏会引起一系列并发症，甲减对于孕妇更加不利，这种变化会影响宝宝的健康成长，可能会引起气孕妇高血压、早产、甚至流产等一系列不好影响。还很有可能导致胎儿的甲2025-04-04
每到夏天的时候，炎热的天气总让人们想要去游泳，会游泳的人要穿上游泳衣，不会游泳的人要带上游泳圈，无论是属于哪类人群都应该把前期准备都搞清楚，那么女性泳衣里面穿内衣吗？这是一个比较开放的问题，并没有严格2025-04-04
有的人在怀孕之后会出现很多的问题，孕期初期会有孕吐等一些不同的反应。有的孕妇会脸上长有妊娠斑等，很多的孕妇自身的身体状况不同，出现的反应也不相同。而大多数孕妇会有脸上脱皮的现象产生，这需要怎么办呢？可2025-04-04
最新评论