产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身

发布时间：2025-04-04 15:30:18 来源：你懂得网站 作者：娱乐

产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身

未育的产后产后女性是富于体形曲线美的。生育后的妈妈妇女，由于妊娠、恢复分娩和产后哺乳，健美体形会发生显著的体形变化，表现为乳房肥大下垂，快招腹肌、塑身臂肌增厚，产后产后全身皮肤弹性下降，妈妈昔日婀娜多姿的恢复风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的健美体形呢？?　　

产后妈妈恢复健美体形快招

按摩和运动可追回往日的风韵?

自行按摩　　这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。体形仰卧床上，快招在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处），塑身用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，产后产后沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。?

盘膝运动　　盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

颈部运动　　仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

胸部运动　　仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

乳房运动　　仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。?

初为人母，产后塑身有学问 产后，让胸部“复苏” 瘦身课：产后妈妈十分钟减脂法

相关文章