如何减轻分娩疼痛？ 缓解分娩疼痛的方法

发布时间：2025-04-04 15:27:05 来源：你懂得网站 作者：焦点

孕妇体操

孕妇体操，痛缓痛这种专门为孕妇设计的解分有氧运动，能防止由于体重增加和重心变化引起的何减腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的轻分肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，娩疼娩疼可以增强自信心，痛缓痛在分娩时能够镇定自若应对分娩疼痛。解分百洋为您解析孕妇体操的步骤：

1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

2、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

3、以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

4、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数10下，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。

孕妈妈最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

减轻精神压力

其实精神状态对于孕妇的影响也是非常大的，许多女性朋友之前多多少少听说过自然分娩的痛苦，然后难免压力增大，精神状态不稳定，以至于到生产时导致难产，更加痛苦。其实心理上的放松是非常重要的，孕妇在待产期间多多注意调试自己的心理，寻找幸福的理由和生活的乐趣，多多了解分娩知识，和家人倾诉等，压力自然会减小不少。

相关文章