孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？
发布时间：2025-04-04 03:59:15 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现代的人们有很多年轻人喜欢运动，不仅仅是激烈运动，现在，更多的孕妇朋友都爱上了练瑜伽。瑜伽是一种静心的运动，它既能调养身心，又能维持健康的身体。现代人适应快节奏的生活，所以很多人承受的压力太大。所以很
。
跪坐调息动作说明：
1）跪坐，伽动脚背贴地，孕妇两膝盖、伽动两脚尖并拢，孕妇脚跟分开。
2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
3）感受呼吸，平静思想。
运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌。
坐姿展髋式动作说明：
1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2）屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3）呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
现代的社会以是快节奏的社会，越来越多的人承受的太多太大的压力。瑜伽绝对是一种健康养生的运动方式，越来越多的人喜欢这种运动方式了。现在的人就是需要修身养性，太多的年轻人越来越浮躁了，所以瑜伽可以帮助她们平静耐心。
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