孕期补钙办法有哪些 补钙的食谱

发布时间：2025-04-04 18:27:42 来源：你懂得网站 作者：热点

孕妇其实在日常生活中通过饮食来补充钙是不足够的，光喝牛奶和骨头汤并不能更好地补充钙元素，孕期有补因此需要利用一些天然一点的补钙办法药物补充更多的钙元素。那么到底该如何选择这些补钙产品呢？到底孕期补钙办法有哪些呢？

孕期补钙办法有哪些

孕期补钙的食谱意义

因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，钙于孕期需增加储存30g，孕期有补光靠饮食中的补钙办法钙是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。食谱由于孕期(孕早期、孕期有补孕中期、补钙办法孕晚期)不同，食谱孕妇对钙的需要也不同，孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

补钙的办法

一、食物补钙：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

二、药物补钙：孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。

孕妇补钙时可参考以下几条原则：

一是尽量从天然食品，而不是药丸中补钙，饮食结构日趋合理;

二是钙剂并非越昂贵越好;

三是在进餐时服用钙剂，可增强人体对钙质的吸收;

四是一次服钙剂不宜超过500mg;

五是如正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

看完了上面关于孕期补钙办法有哪些呢这个问题，相信各位准妈妈已经大致知道了该怎么补充钙元素了。除了日常饮食要多吃含钙的食物之外，其实选择药物补钙是很关键的，但是一定在选择药物的时候要遵循上面的几条原则，又或者在医生的指导下服用补钙药物，这样才是最健康可靠的。

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