产后调理瑜伽怎么练习

发布时间：2025-04-04 18:27:33 来源：你懂得网站 作者：焦点

门闩式：对消除腰围线上脂肪有很好的调理效果，并可强化脊柱和内脏，瑜伽增强腹部肌肉的练习紧实。动作要点：跪立于地面，产后右腿向右伸展，调理脚尖向外，瑜伽左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。

单腿平衡伸展式：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。动作要点：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。蛇式变式：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

上面介绍了一些简单的女性在产后可以做的瑜伽动作。其实练习瑜伽的好处颇多，通过瑜伽练习能够让我们的心态更加年轻，同时还能够减少面部的皱纹，练习瑜伽有比较天然的拉皮的效果。另外，女性朋友产后往往身体抵抗力比较低，但是练习瑜伽可以提高我们身体的抵抗力。

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