什么是卷腹 卷腹运动怎么做？
发布时间：2025-04-04 03:39:05 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。卷腹运动怎么做步骤一1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯
。
卷腹运动怎么做
步骤一
1、什卷平地卷腹，腹卷腹运平躺于地上，什卷双膝弯曲90°，腹卷腹运脚平放在地面上。什卷双手交叉于胸前或置于两耳旁，腹卷腹运沉肩收腹，什卷下 颚微收，腹卷腹运上至肩胛骨离开地面，什卷腰部固定，腹卷腹运下至肩胛骨平贴地面，什卷向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。
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