产后多久减肥好 如何有效减肥

发布时间：2025-04-04 15:30:36 来源：你懂得网站 作者：休闲

产后多久减肥好？

你产后身材恢复的产后速度和程度，跟你孕前的多久身材、怀孕期间胖了多少、减肥减肥现在活动量有多大、好何饮食结构，有效以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克（kg）之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。

但不管身体恢复程度如何，不建议在月子期间减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。产后2个月身体已经有所恢复，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。在产后4个月可以加大减肥力度，而在产后6个月是减肥的关键期，要从饮食与运动两个方面着手减肥。

产后如何减肥？

1.不要太早开始节食

你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。

2.吃饭时多咀嚼

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

通过了解了以上介绍的如何进行产后减肥，产后妈妈们就不用再担心肥胖的身体影响个人形象了。

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