排毒瑜伽体式有哪些？

发布时间：2025-04-04 15:19:36 来源：你懂得网站 作者：娱乐

弓式排毒瑜伽：仰卧，排毒背部着地，瑜伽双脚分开并完全着地，体式双腿弯曲，排毒双臂反转，瑜伽双手置于肩膀下方，体式手肘指向天花板;慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

蜷缩式排毒瑜伽：仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体;手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒;慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直;放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板;手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地;抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

仰卧扭转式：仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

做瑜伽时，为了能更好地完成每一个动作，建议大家在练习瑜伽的时候穿宽松的衣裤，可以赤脚，这样能更好地舒展我们的身体，做起动作来不会有拘束。另外，练习瑜伽时，动作要量力而为，不能逞强，否则可能会对身体造成伤害。

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