跑步可以减小腿吗以及好处

发布时间：2025-04-04 23:04:06 来源：你懂得网站 作者：焦点

慢跑可以减肌肉小腿。及好

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步跑步要注意脚部的可减姿势，跑步要脚跟先着地，小腿再过渡到脚掌。及好腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是跑步肌肉型腿。

最主要的可减方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，小腿第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

跑步可以减小腿吗及好处是一项对于我们减肥的朋友们非常重要的内容，而且我们一些腿粗的朋友们，也可以用跑步的方式来达到减肥的目的，效果是非常不错的，而且不会给我们身体带来其他的副作用，相比其他的减肥方式都特别好。

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