满足4条营养原则 才是好午餐！
发布时间：2025-04-03 07:23:28 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论午餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，更要吃得健康。“好午餐的4个金标准”，大家可能不是很了解的，下面小编就为大家详细的介绍一下吧！第1步：选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个
。
第1步：选择优质蛋白质。养原研究发现，好午午餐摄入一定的满足蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。条营
等量的养原蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、好午坚果、满足豆腐块、条营金枪鱼及煮鸡蛋等。养原
第2步：加点粗粮。粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。
粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
第3步：一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。
第4步：从容、享受的心情。细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。
相关文章
头晕头痛是生活中常见的一种神经性疾病，往往是伴随着其他疾病一起出现的。头痛头晕对于人们的日常生活有很大的影响。引起头晕头疼的病因很多，如熬夜、感冒、没有休息好等。那么，头疼头晕怎么办呢？一： 熏蒸止痛2025-04-03
秋季气候干燥期，一有工作压力或生活不规律，就非常容易“上火”。专家提醒市民，除了保持科学的生活规律外，还应该注意食用一些“清火”的食物，或者在医生的指导下服用药物，切不可自己买一些药品随意服用。生理失2025-04-03
药膳调理法莲子百合汤原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。制法：以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。适应症：适合产后体虚并失眠的产妇。夜交藤粥原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。制2025-04-03
有人说骨折后要多喝骨头汤，有人提议进补猪骨黄豆汤，认为该汤具有补肾填骨髓的功效。其实，骨折后饮食进补绝非如此简单。如果没有按照疾病的康复规律进补，反而会延迟康复的时间。本文根据骨折后的时间顺序，为读者2025-04-03
夏季气候炎热，人们生活中如果饮食不当的话很容易就会出现口腔溃疡等上火现象，而如果想缓解这种现象的话，喝汤食疗无疑是极佳的方法，那么夏季降火具体喝什么汤好呢？冬瓜鲩鱼汤用料：冬瓜一斤，鲩鱼半斤左右，料酒2025-04-03
老年人容易骨质疏松，有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质在作怪。酸性体质把人的血钙中和，沉淀了，不管用了。血钙低了，骨头里的钙就会跑出来补充血钙，结果又被酸性物质中和了，形成了恶性循环，所以2025-04-03
最新评论