做法：

1、瑜伽坐在地面上，体式双腿向前伸直

2、瑜伽弯曲左膝盖，体式大腿和小腿折叠，瑜伽把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。

益处：

-刺激肝脏和肾脏

-伸展肩膀、臀部和颈部

-使脊椎充满活力

-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

-对哮喘和脱发有辅助治疗作用

-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini

上面的这篇文章就是小编为大家介绍的瑜伽体系之王的练习方法，建议大家可以回家后可以自己试下，小编要提醒大家的是，初学者在练习的过程中，相反的手臂要绕过大腿外侧，这个动作是很危害的，所以一定要确保自己的身体在安全的情况下进行练习对身体比较好。

(责任编辑：时尚)