月经期间做什么运动减肥最有效？

发布时间：2025-04-04 03:56:36 来源：你懂得网站 作者：娱乐

月经期间怎么减肥？

在月经期间要正确地减肥，减肥就要注意保证饮食营养，月经运动减肥运动和时间都不能过量，期间这样才能减肥成功。做什最

在饮食上，减肥月经期间，月经运动可以多吃一些含铁质的期间食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的做什最食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！

经期可以做哪些运动：

整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

月经期运动时还是最好注意以下几点：

1. 减少运动量

宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2. 缩短锻炼的时间，放慢速度

以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3. 避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4. 避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5. 避免竞争激烈的比赛

月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。

最后小编再告诉大家，女性在生理周期不能喝大量的凉水或者冰欺凌等，否则会造成宫寒的症状。即使月经期间被称为是减肥的黄金时期，但也不要做大量的剧烈运动可能会使小腹剧痛，女性在生理周期的时候最好要用热水泡泡脚。

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