跑步后需要注意什么？
长跑的跑步呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的后需循环，特别是注意呼吸系统。在跑的跑步过程中，人体对氧气的后需需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。注意在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
(责任编辑：综合)
正确使用卫生巾方法是什么
幼儿淋巴结肿大的原因
婴儿大便粘稠的原因
小孩子晚上尿多究竟是怎么回事呢？
穴位按摩治疗子宫肌瘤吗推荐文章
-
女性经期总是会受到大家的关注，这是因为经期对于女性而言这是非常的重要，经期让女性的健康受到了很大的影响，经期如果保养的好，不仅可以缓解女性经期的痛苦，而且还能促进女性肌肤的改善，因此怎么样让女性的经期
...[详细]
-
眼睛是我们人体一个非常重要的器官，但是眼睛也是一个非常脆弱的器官。眼科疾病有很多种，但是常见的就是过敏性结膜炎。近些年来，由于生存环境的恶化，这种病症的发病率呈上升的趋势，尤其是儿童的患病率递增趋势更
...[详细]
-
家人们在给宝宝洗澡的时候一定要注意方式方法，那么宝宝天天洗澡好不好呢？从卫生情况来考虑，确实是需要一天洗一次的，毕竟孩子新陈代谢比较旺盛，注意清洁和卫生很关键，但是如果是出生不久的孩子，皮肤比较嫩，最
...[详细]
-
儿童胃食管反流这种疾病在我们的生活中是比较常见的，它主要是发生在儿童以及老年人的身上，它是因为消化系统出现了异常引起的，所以我们建议患者在应该要多注意自己的饮食问题。对于儿童胃食管反流这种情况，我们在
...[详细]
-
女性在30岁左右会达到人生性欲的巅峰，这也是人们所说的“三十如狼，四十如虎”，那么生活中女性究竟哪几个阶段的性欲都是处于高峰期的呢？下面我们一起来了解一下吧。新婚第一年的“蜜月高峰期”新婚第一年的性生
...[详细]
-
众所周知牙齿对于我们有着非常重要的作用，我们的牙齿如果出现了问题，不但容易影响到我们的饮食而且也会给我们带来了很大的心理压力，所以大家在日常的生活中一定要好好保护自己的牙齿才行，我们拥有的牙齿属于恒牙
...[详细]
-
正常的呼吸是维持我们生命很重要的组成部分，如果在呼吸上出现一些问题对我们身体都是有很大伤害的，所以当我们的孩子出现呼吸困难是更是会急坏我们的家长，不过呼吸困难确实是一种对儿童威胁很大的疾病，所以我们一
...[详细]
-
我们都知道孩子的身高和体重是随着发育年龄的增加而增加的，所以我们应该要知道二岁儿童的标准身高是多少，才会知道我们的孩子是否出现营养吸收不良的问题或者存在侏儒症。一般二岁的儿童标准身高是80多公分，希望
...[详细]
-
现在很多在健身房健身的人都特别喜欢跳普拉提，因为普拉提对很多在减肥上走过弯路的妹子们特别的有帮助。普拉提不仅减肥瘦身效果好，强身健体的作用也多，普拉提有没有什么注意事项呢，在任何时间都可以跳普拉提么，
...[详细]
-
不知道各位家长有没有这样子的经历，就是有时候自己的孩子晚上会突然发烧，可是一到白天就变得很正常，一点都没有发烧的迹象。晚上马上到白天就自动退烧，这让很多家长都觉得很奇怪，以为孩子出了什么大的毛病，因此
...[详细]
热点阅读
