总是感觉到疲劳无力 多吃几种食物补充能量消除疲劳

发布时间：2025-04-04 23:13:21 来源：你懂得网站 作者：时尚

多吃这几种食物补充能量：

1、充能除疲爆米花

在诸多的量消劳零食中，爆米花也是总感种食很多人所青睐的一款零食，在平时适当的疲劳吃一点这种零食，可以让人感觉精力充沛，无力物补在长时间内保持精神饱满。而且爆米花富含膳食纤维，可以防止血糖水平突然下降。但是为了保持健康，应该吃原味的爆米花，避免添加黄油，盐或油。

2、杏仁

喜欢吃坚果的人，在平时选择坚果的时候，不妨适当的买一点杏仁吃。杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。

3、香蕉

对于水果的选择，香蕉也是不错的选择，不仅可以解乏，还可以缓解压力。香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升。如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择。

4、开心果

在诸多的坚果中，开心果也是一种不错的选择。大多数坚果的热量都很高，但开心果热量并不高。开心果含有蛋白质，膳食纤维和对心脏友好的单不饱和脂肪，而且可以提高能量水平，这使其成为非常健康的食物。

5、黑巧克力

喜欢吃巧克力的人，建议在平时适当的准备一些黑巧克力。黑巧克力是一种健康的食物，可以立即为身体提供能量。黑巧克力也含有丰富的黄烷醇，天然黄烷醇可以改善血管功能。如果正在减肥的话，推荐食用不含糖的黑巧克力，这样可以控制热量。

6、核桃

对于脑力劳动量大的人，可以适当的吃一点核桃，属于一种不错的选择。核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸，对心脏是非常有益的，也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力，加速身体的氧气循环，缓解疲劳感，并为身体提供持续的能量来源。所有这些食物都很容易获得，可以真正提高能量水平，而且这些食物的热量很低，有利于保持更长时间的饱腹感，是非常健康的选择。

身体觉得疲劳的人，平时还需要注意休息，建议每天晚上11点之前就睡觉。还有在自己的工作或学习上，可以适当的减少一些工作量和学习量，提高个人的工作和学习效率是关键，避免长时间低效率做事，不仅影响自己的业绩，而且还会导致自己疲劳不堪。最后，是注意保持一个良好的心态，不要总是处于负面情绪之中。

下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

一、 睡足睡好

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

二、 合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、 摄入足量的维生素和铁质

目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

四、 寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱

你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟

由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物

抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

五、 积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

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