产后什么时候可以开始运动呢

发布时间：2025-04-04 23:07:10 来源：你懂得网站 作者：休闲

产后运动时间，运动因分娩方式而异

自然分娩、产后没有产后大出血情况的开始妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动运动，而在产后两个星期，产后就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的开始妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，运动产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

通过上述的介绍，我们现在知道了产后什么时候可以开始运动，这也是一种对产妇身体负责的事情，我们在进行运动的时候要注意动作和方法，而且还需要注意量力而行，不能出现对身体有伤害的情况，特别是产后的女性要注意平时的饮食调理。

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