标准的仰卧起坐怎么做？
1、标准在保持小腿不下放的卧起姿势中，尽力把上体向前卷缩，标准身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
3、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
4、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法，其实不论是老年人还是工作狂，在给自己丰富的物质生活之后，还要让自己有一个健康的体魄，要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼，只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉，才能让你的体能得到好的训练。
(责任编辑：综合)
女性口臭 治疗口臭有妙招
孕妇不小心感冒了 六个安全对策来应对
缺碘对人体的危害 孕期补碘注意事项千万别补多了
从胎动能看出生男生女吗？胎动算生男生女准吗
在经期可以做普拉提吗推荐文章
-
在很多人看来面包是我们减肥的天敌，因为她们觉得面包所含有的热量和糖分都很高，其实那是没有吃对面包才会这样觉得，推荐几款好吃又营养的面包，既能过嘴瘾还能减肥呢！亚麻仁籽面包你尝过亚麻仁籽面包吗？它真是非
...[详细]
-
孕妇能吃西瓜吗？吃西瓜有哪些是需要注意的呢？西瓜正是非常好的水果，西瓜除不含脂肪和胆固醇以外，几乎包含了所有人体所需的各种营养成分。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。妊
...[详细]
-
在日常生活中人们为了保持自己身体健康，营养均衡，一日三餐除了荤素和蔬菜以外，还会搭配一些水果食用。孕妇作为比较特殊的社会群体，每日的饮食营养就显得尤为重要，那么孕妇在孕期吃什么水果好呢，下面常识网为大
...[详细]
-
在对生男生女的问题进行检测的时候，生男生女清宫表就值得选择，那么，测生男生女清宫表该怎么使用呢？下面本文就为大家进行介绍。测生男生女清宫表怎么用？先看表格的左边，找到自己的年龄，然后看表格横列找到自己
...[详细]
-
如果女人的肝火旺盛了，那么我们到底该给自己喝什么茶才比较好呢？肝火旺盛的时候有很多茶对这种疾病的改善效果来说才是最好的，肝火旺盛的时候喝茶必须要选择能够清热降火的茶，茶有很多种，而这种清热降火的茶类型
...[详细]
-
陶瓷变色杯以及玻璃变色杯分为热变色和冷变色以及遇水变色，热变色的温度是40摄氏度以上时，颜色发生变化，冷变色杯的温度是20摄氏度以下时颜色发生变化。变色杯有毒吗？孕妇可以使用变色杯吗？变色杯有毒吗？变
...[详细]
-
孕妇吃什么好？通常我们把孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期，这三个时期的饮食侧重点各有不同，那么孕早期的孕妈吃什么好呢？一起和常识网来看看4款孕早期水果食谱吧。怀孕的前三个月胎儿的形成非常重要，孕妈妈不能
...[详细]
-
孕妇在怀孕期间因为身体内营养元素的缺失，身体免疫力降低，葡萄糖酸锌可以有效提高人体钙、铁、锌等二价矿物质的摄入量以及吸收和利用率，还具有固齿、健齿、修复龈齿的作用。因此很多人都想知道孕妇吃葡萄糖酸锌好
...[详细]
-
头晕头痛是生活中常见的一种神经性疾病，往往是伴随着其他疾病一起出现的。头痛头晕对于人们的日常生活有很大的影响。引起头晕头疼的病因很多，如熬夜、感冒、没有休息好等。那么，头疼头晕怎么办呢？一： 熏蒸止痛
...[详细]
-
每个妈妈怀胎十个月生下每个宝宝都是很不容易的，先不说在这十个月要吃很多自己不喜欢吃的东西，还要承受妊娠的折磨。妊娠反应是很多孕妇在怀孕期间都会出现的现象，有的孕妇出现的时间短有的时间很长，最长的是从怀
...[详细]
热点阅读
