如何慢跑减脂比较好？

发布时间：2025-04-04 03:56:24 来源：你懂得网站 作者：时尚

1.两腿交替，何慢腿尽量抬高、跑减步伐尽量跨大，脂比不能前脚拖后脚，较好因为从功的何慢消耗来讲，上下的跑减消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，脂比就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间，清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜。

以上就是关于慢跑减肥的一些方法和建议，有需要慢跑减肥的朋友可以按照上述的方法来进行，但需要注意的是锻炼一定要持之以恒，只有坚持，才能获得想要的效果。尤其不可半途而废，短期的运动并不能达到想要的效果。一定要对自己有信心，坚持就一定会成功！

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