女人锻炼腹肌有哪些方法？

发布时间：2025-04-04 23:10:06 来源：你懂得网站 作者：探索

收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，女人而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的锻炼肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。腹肌法

1：收腹直肌（上腹）步骤1：身体躺在地上，有方双手双脚伸直。女人

2：双手伸直，锻炼身体缓缓向上推。腹肌法步骤3：直至坐在地上成九十度。有方步骤4：然后往后躺回至地上。女人动作要慢，锻炼双脚要贴地，腹肌法力量来自腹部。

收腹横肌（下腹）步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。

上面的这些方法对于女性来练腹肌都是比较有针对性的，而且是区别于男性练腹肌的方法，可以帮助女性能够更快的练出腹肌，但同时也要求女性在练腹肌的过程中能持之以恒，坚持不懈的进行运动。

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