女孩子溜冰可以瘦腿吗

发布时间：2025-04-04 03:27:24 来源：你懂得网站 作者：百科

你腿长和身长的比例很完美，腿型修长笔直不“O”也不“S”，可瘦更不是女孩粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔裤，大腿部分的溜冰小缺点就全都露馅儿了：有点儿赘肉，松松垮垮，可瘦坐下来以后整个大腿更是女孩会“pia”的一下摊在沙发上面拉伸，就是溜冰解除你这些烦恼的绝佳方案！见过滑冰运动员常做的可瘦“向后滑步”的动作吧？就是那个！把家里的地板想象成个人专用的溜冰场，每天做几个滑冰式，几星期就能打造出和她们一样紧实、修长的腿部曲线！

当你准备开始向后滑步时，请一定先保持身体平衡。

微体雕部位：大腿

动作名称：滑冰式

好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

“滑冰式”瘦腿动作快速瘦大腿

跟我做：

●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

●挺胸收腹，肩膀放松;将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。

●右膝下弯，同时左腿向后滑出;注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。

●收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

一膝弯屈，另一膝向后滑出。

这样的感觉就对啦

●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说，体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。

运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。

利用溜冰这样的运动能够成功瘦腿的，日常生活中女孩子会进行一些健身减肥运动，充分利用空余的时间健身减肥，所以想瘦腿就应该坚持做上面的一些健身运动，只有这样才能够达到很好的瘦腿效果的，希望大家从现在开始进行你的瘦腿生涯吧。

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