1、睡眠充足

生长发育与体内生长激素分泌量的多少密切相关。分泌越多，生长发育越快，人长得越高，反之则矮。生长激素在夜间分泌很多。所以，在青春期，不要开夜车，要保证足够的睡眠。

2、户外活动

有关资料表明，户外活动越多，太阳光照射时间越长，对身体发育越有利。因为，日光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化合成维生素D3，它是促进骨骼吸收钙不可缺少的物质，有促进骨骼钙化和长粗长高的作用。所以不论学业多么繁忙，都应抽出时间多到户外活动。

3、运动

一个人的高矮取决于骨骼的生长发育，特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长状况。适当的体育锻炼可以促进人的物质代谢和血液循环，使骨的新陈代谢与营养供应大为增强，自然促进了生长发育。另外，体育运动会给骨骺板增加压力，刺激软骨细胞的增生，有利于骨骼的生长。

4、营养

青少年时期是生长发育的高峰期，营养物质需求量大，且种类全面。不但应进食富含蛋白质、微量元素的蛋、奶、鱼、肉和豆类，还应适当多进食富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不要偏食、挑食，以免造成营养不良。

这些建议都是对于大家发育有着帮助的，大家可以参照一下上面的方法，让自己发育得更好。最后，小编在这里提醒一下正在发育的青少年，平时要少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，因为过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育，所以，要谨记这点。