怎样跑步效果更好呢？

发布时间：2025-04-04 18:27:39 来源：你懂得网站 作者：时尚

找准跑步最佳时间

在适合自己的步效时间跑步最好。喜欢早晨跑步的果更人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的样跑人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的步效问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的果更话会使不上力气，满腹则会由于血液的样跑消化管集中，剧烈运动会对健康不利。步效最佳时间是果更在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

要先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

跑步还应该要注意频率以及运动的强度，强度过大或者是跑步的次数过多对于身体的健康都会产生一些不良影响，有时候还会使得身体的免疫能力大大下降，毕竟在跑步的同时身体会消耗掉大量的水分，如果没有能够及时补水很可能会由于脱水出现各种问题。

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