在身体所有的家应肌肌肉线条中，胸肌算是该样最容易显山露水的，很多男性朋友都痴迷于练胸肌。练胸很多人都是家应肌通过去健身房来练得发达的胸肌，让人羡慕不已。该样其实不是练胸只有机械才能帮助广大男性朋友们训练胸肌，在家也能练胸肌哟。家应肌想拥有发达的该样胸肌的朋友就来跟着小编介绍的方法一起做吧。

一、练胸跪距式俯卧撑，家应肌首先说一下准备动作

双手撑地，该样两膝盖着地，练胸自然交叉两脚。家应肌两手间的该样距离比肩宽大，做好准备动作。练胸

1.跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点的时候撑起身体，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

2.以上跪距式俯卧撑20个1组

做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

二、抬高式俯卧撑

准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

1.抬高式俯卧撑标准动作

这个动作和步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个1组，做完一组后恢复30秒，再进行第2组。

2.每组间恢复30秒，每个动作进行2组

2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。

以上就是无需器械且能在家做的练胸肌的方法，许多在家不知道要做什么样的运动来达到练胸肌的效果的朋友，赶紧来学习上面的方法练就一身方形傲人胸肌吧。刚开始也许做不了很多，但贵在坚持和动作的标准，慢慢来就会看到成效，加油吧。