对于很多顺产的产后女性来说，在产后的何恢时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，这不仅仅会影响到性生活的复盆质量，严重的底肌盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁，从而严重的产后影响到身心健康，平时可以通过一些运动来恢复盆底肌的何恢功能，下面我们一起来看在产后如何运动才能够有效而快速的复盆恢复盆底肌。

第一节腹部锻炼

1．平躺在地板上，底肌双膝弯曲；

2．将左手的产后手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3．吸气，然后呼气，何恢将头和双肩从地板上抬起，复盆将右手移至大腿靠近膝盖处。底肌这样会拉紧腹部，产后你可以感觉到伤口的何恢状况。如果伤口是复盆三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

当盆底肌严重松弛而出现尿失禁的时候，最好是能够尽快的去医院进行检查，必要的时候可以通过盆底肌手术的方法来进行治疗，而在手术之后，也可以适当的通过以上的方法来有效的，增强盆底肌的收缩能力，使得盆底肌快速的恢复健康。