怎样可以锻炼肌肉呢？

发布时间：2025-04-04 15:30:50 来源：你懂得网站 作者：焦点

一、锻炼发达肌肉的肌肉主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是锻炼辅助性的。因为所练肌肉的肌肉体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的锻炼重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，肌肉那是锻炼很困难的。

正常情况下，肌肉若卧推举重量达60公斤，锻炼每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

各位男生们看完了上面的内容以后，可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯，慢慢的调整过来，这样可以更快的锻炼出自己的肌肉。好了介绍就到这里为止吧，接下来的还要看你们自己的努力了，为了锻炼出肌肉好好的加油吧。

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