生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项

发布时间：2025-04-04 02:23:53 来源：你懂得网站 作者：热点

产妇生完孩子以后运动需要注意什么？

一：运动时间要掌握好

在正常的生完情况下每天运动半个小时左右是可能的，要根据宝妈的孩后身体情况来定，另外，运动意什意事如果说宝妈选择的需注项运动是散步的方式，那么散步时间控制在十五分钟左右，产后等到身体适应以后再慢慢的坐月增加时间，每次增加时间不宜过久，生完根据自身的孩后情况来定就行。如果说您选择的运动意什意事运动方式是瑜伽，之前没有过练习的经验，那么最好是先咨询一下瑜伽老师，看看怎么做才适合自己，如果说有经济条件的话可以加入训练营，运动的时候也不会伤害到自己。

二：运动需要注意循序渐进

女性朋友分娩后身材正处在一个恢复的阶段，最好是有有氧的运开始练习，再慢慢的加量，因为每个宝妈的恢复情况和体质是不一样的，所以说恢复起来也是有快有慢，产妇只要坚持就一定会收获好的效果。

三：运动能够促进血液循环

产后运动不单单是能够消除身体多余的脂肪，其实对于自身的恢复也是能够起到很好的作用的，另外还可以改善睡眠质量，境加食欲，对于精神压力方面也可以得到缓解，促进乳汁分泌，多运动可以促进剖腹产妈妈血液循环，促进新陈代谢！

四：运动前要热身

在产妇分娩后需要做运动前的热身活动，这样在运的时候才不会出现抽筋的一些情况，运动后应该休息十分钟左右，让心率也能够得到正常的恢复，对于产妇的身体恢复也是有一定的帮助作用的。

五：哺乳期运动前要排空乳汁

对于哺乳期的女性朋友来说，运动前最好是排空乳汁，宝妈在运动的时候穿的要宽松一些，另外，运动服要穿纯棉或者是速干的，内衣也要穿对乳房来说有支撑作用的，这样是为了避免运动期间出现不适的感觉。

六：产后合理控制饮食

产妇一般产后会采用控制饮食的方法，其实这是不对的，因为产后宝妈要哺乳，饮食上面肯定要特别的注意，补充充足的营养，均衡饮食也是很重要的，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，合理的运动，保证充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事项

在产后四十八小时内，要留意血压状况，看看有没有头痛不适或视力模糊等现象。

必须注意饮食。应该为高血压产妇提供高纤、高蛋白、低钠饮食，要让产妇多食蔬菜、白色肉类(例如鱼肉鸡肉等)，通过这样的饮食可较快改善水肿的情况。

高血压产妇在坐月子期间，保持身心舒畅很重要。为了给产妇一个良好的休息环境，家人应该为产妇准备安静舒适的环境，尽量让产妇在卧室休息，必须限制访客，不要随意打扰产妇的休息。

保证产妇的休息时间，让产妇有足够的时间恢复自己的身体状况。所以，家人要尽可能对帮助照顾新生儿，以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠。睡眠不足，会使得高血压更加恶化，难以控制。

产妇生产后容易产生抑郁心理，此时家人要多多关注产妇的情绪变化，给予心理上的支持，预防产后抑郁症的发生。这一点至关重要。

产妇必须非常小心起立的动作。这是因为产妇还是服用降血压的药物，如果突然站起来，很有可能发生姿位性低血压，情况严重时还可能会晕倒。这对产妇而言是相当危险的。

相关文章