牛奶也是期补一种更年期保健食物，它性味甘平、更年补气养血、期补富含蛋白质、更年糖类及维生素，期补牛奶中的更年蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的期补8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、更年蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。

红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

此外黑芝麻也是一种具有很好的养生效果的食物，他对于女性更年期保健也有着非常好的缓解功效。因为黑芝麻当中含油大量的维生素和矿物质，多以具有很好的补血，养心的效果，对于一些更年期心神不宁，脾气烦躁的人来说是非常好的保健品，而且用黑芝麻熬粥还可以调理肠胃吸收功能。

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