时间：2025-04-03 10:11:49 来源：你懂得网站

有些人体重明明是瑜伽不重的，但是球减腿上的肉却比较多，比较粗，瑜伽上身却是球减比较的瘦弱的，这样的瑜伽人属于身体的比例不协调，如果穿短裙、球减短裤的瑜伽话，比较难看，球减所以有这样体型的瑜伽人，常常想要减肥、球减瘦腿。瑜伽现在一种非常好的球减瘦腿的办法，就是瑜伽练习瑜伽球，那么，球减怎么练习瑜伽球呢？

磨豆式

动作要点：坐于地面，瑜伽双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！

蝶式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！

霹雳式

动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。

牛面变式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

练习瑜伽球的时候，不要急于求成，要平心静气的，慢慢的进行练习，坚持一段时间，就会有效果的。如果急于求成，不但不会起到应有的作用，还有可能会导致肌肉的拉伤等身体伤害的。想要瘦腿的朋友，不妨试一试上述的四种瑜伽练习哦！

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