让自己的效提臀部看起来很美，是效提每个女人最想要的，但是效提如果没有一套提臀训练，就会让人一直受到这个问题的效提烦恼。提臀怎样做才能做到最好呢？怎样做才能在最短的效提时间内让你的臀部看起来很翘挺呢？小编发现了不少的有关提臀的方法，看过之后，效提美女们可以试一试，效提做到最有效的效提提臀。

1、效提桥式练习动作

在垫子或床上平躺，效提手放在身体两侧，效提弯曲腿部90度，效提脚掌着地。效提开始时吸气，效提没有动作，效提呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。如何提臀才有效方法

2、蚌式练习动作

侧卧在垫子或床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。如何提臀才有效方法

3、台阶练习动作

可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

简单又不用太多时间的提臀方法你学会了吗？三种方式，选择你觉得最有效最适合你的方法吧，相信在用不了多久你的臀部会变得很有翘感了，坚持就是胜利，热爱健身的伙伴们，试一试这些提臀的方法吧。长时间坚持才会看到效果的。