经期瑜伽动作的好处及方法

发布时间：2025-06-20 10:15:40 来源：你懂得网站 作者：知识

下面来讲讲这套瑜伽动作的瑜伽方法：

一、盘坐扭转，动作的好坐姿，处及双腿盘放，经期双吸气，瑜伽臂伸直撑在臀部两侧，动作的好背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧；

二、二、坐姿曲腿，吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行，吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

三、三、抱头坐姿，吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠；

四、四、坐姿摆臂，吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方，吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动；五、仰卧摆腿，吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直，吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

经期瑜伽动作的好处及方法是有很多的，只要我们用心去学，会带来意想不到的好处，如果能练习好这套瑜伽动作，定能缓解许多女性的经期烦恼。这种非药物的治疗对身体是百益而无害的，希望能够帮助到您。

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