儿童做什么运动减肥

发布时间：2025-06-20 15:07:17 来源：你懂得网站 作者：娱乐

1、儿童爬楼梯运动。运动爬楼梯运动消耗的减肥能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

2、健步运动。散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

3、在肥胖儿的日常生活中把扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

相信各位家长看了上述的运动减肥方法后，对怎么帮助自己孩子减肥有了一定的了解。但是运动就要持之以恒，不能看到孩子受苦受累就心软放弃，也不能只运动而不改变孩子的饮食习惯。最后小编希望肥胖的儿童都能减肥成功。

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