怀孕到后期的孕后时候，腿抽筋的期腿现象是很多孕妈妈们会发现的问题，而且这已经严重的抽筋影响到了，她们的何调睡眠，给宝宝的孕后健康也会带来一定的伤害，所以说孕后期妈妈，期腿也要注意了解科学有效的抽筋缓解腿抽筋的方法，可以从生活当中，何调下面几个地方入手，孕后有效缓解孕期的期腿抽筋现象。

生活建议

吃：多补钙和纤维素

孕8月的抽筋孕妇，在饮食上要多摄取富含钙质的何调食物，比如牛奶、孕后豆类制品、期腿虾皮等。抽筋另外还要时不时外出晒晒太阳(但不要暴晒)，促进维生素D3的合成，帮助吸收钙质。

另外，准妈妈到了孕晚期，便秘也会乘虚而入。这时，准妈妈应该多吃纤维素含量高的食物，多喝白开水。

穿：不能贪凉注意保暖

炎炎夏日，孕妇可不能贪凉。如果长期在空调房里呆着，最好穿上弹性袜保暖。这样不仅能预防静脉曲张和小腿抽筋，对于孕期水肿的症状也能起到明显的改善效果。

睡：不要突然翻身

怀孕后期，尽量以左侧睡为主，睡觉时尽量不要忽然改变体位。很多孕妇都是晚上睡觉时，突然翻身或突然收脚而导致腿抽筋。关于睡眠时间的长短，可以因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。

行：避免疲劳

孕晚期的孕妇在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步这样轻缓的运动，也要把时间控制在半小时左右，不要让自己过度疲劳。平时，孕妇可以让家人帮忙按摩腿部，促进血液循环，预防腿抽筋。

以上就是，有效缓解孕后期妈妈们腿抽筋的方法，希望通过下面的方法介绍之后，每个妈妈都可以格外注重这些问题，保证自己的身心健康，多补充各种营养物质，有必要的话可以购买一些钙片，或者是富含纤维素的食物。