正值十一长假，运动许多人可以暂时告别繁忙的完后工作，走进大自然，肌肉让身心都可以自由的酸痛呼吸，好好的运动放松一下。但是完后有的人因为长时间的不运动，在经过了稍微长一点的肌肉跋涉后，就会出现肌肉酸痛的酸痛症状，有时候腿疼的运动都抬不起来了。那么，完后这种在运动后导致的肌肉肌肉酸痛应该怎么来缓解呢？

1. 休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，酸痛能加速代谢产物的运动排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的完后供给与修复，使之恢复正常。肌肉

2. 伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3. 按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4. 热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5. 口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解，就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡，按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的。而在运动前，如果能够进行好好的热身运动，也可以防止肌肉酸痛症状的出现。