胆固醇高适合吃什么东西

发布时间：2025-06-20 08:58:28 来源：你懂得网站 作者：休闲

早餐：

牛奶250ml+速食燕麦片（30g）冲成糊

烤全麦馒头2片，醇高吃加核桃仁碎1勺

水果1份（如大樱桃1小碗，适合或苹果1个）

午餐：

豌豆木耳豆腐干炒肉丁（瘦肉50g，胆固东西香豆腐干30g，醇高吃鲜豌豆70g，适合水发木耳50g，胆固东西植物油8g，醇高吃例如使用高植物甾醇的适合油脂)

焯拌菠菜150g，用芝麻酱10g调味

红薯大米饭（米50g，红薯100g切丁）

饮料：豆浆 1大杯300g（含大豆15g)

晚餐：

八宝粥1碗（红豆、绿豆、糙米、糯米、大麦、花生、山药干、莲子等共40g，加2-3枚枣）

清炒绿菜花（绿菜花150g，植物油10g)

蒸蛋羹（半个鸡蛋的量）

金针菇胡萝卜丝拌海带丝（菜加起来100g，加3g香油）

这份食谱用了28种食材，包括各种各样的食物类别，体现了食物的多样化，同并在减少能量的前提下实现了高饱腹感和各类营养素的充足供应，其中植物甾醇和膳食纤维的供应量极为丰富。

胆固醇高的患者应该减少食用动物内脏，蛋黄，鱼子牛羊肉等红色肉类，减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等，而应该适当的吃一些含高蛋白质的食物，新鲜的水果蔬菜还有豆类制品，研究发现，每天吃115克豆类制品，血胆固醇可降低20%，特别是对人体有危害的低密度脂蛋白的降低比较明显。

这便是本文对于胆固醇高适合吃什么东西的介绍，想要降低胆固醇，胆固醇不再升高，就要从饮食做起，找到适合胆固醇高的人适合吃得东西，才能让胆固醇稳定下来，不再肆意增加，从而危害身体健康，胆固醇高的人一定要多多留意了。

相关文章