提臀瘦腿操怎么做？
发布时间：2025-06-20 14:25:51 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管
。
坐在地上，瘦腿双脚伸直，提臀背向后靠
第一式：
坐在地上，瘦腿双脚伸直，提臀背向后靠，瘦腿以手肘作支撑，提臀手放在髋部。瘦腿下背部压向地面，提臀用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦！减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利！只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦！最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
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