男人锻炼臀部怎么做？
锻炼臀部肌肉可以做深蹲，男人徒手深蹲、锻炼扶墙单腿深蹲或者单腿深蹲都是臀部锻炼臀部的锻炼动作，初练者根据自己的男人能力选择三中动作中的一种。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，锻炼如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，臀部并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
徒手和单腿深蹲的动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
1、扎马
第一个时期每天扎三次，每次坚持2分钟。
第二个时期每天扎三次，每次坚持3分钟。
每次结束后弯腰拉伸后跳一跳，慢跑带冲刺若干次。
2、蛙跳
50米来回，每天三组，每组一个来回。
3、自行车
臀部一定紧贴座位，档位要高。
4、双脚开立2倍半肩宽，左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲为一组，连续做，直到不支，一月后可作一千组，此为陈氏太极拳入门基本动作。注意做完要活动活动防止肌肉僵硬。
最后，小编告诉大家，在锻炼的时候要注意不做做太剧烈的运动，而且在做之前还要做好热身运动。否则会使身体肌肉拉伤，影响到身体的健康。锻炼臀部的肌肉可以有完美的曲线但是要注意的是要持之以恒因为，短暂的锻炼是不会有太大的效果。
(责任编辑：焦点)
乳腺增生要穿哪种内衣呢
孕妇吃什么水果最营养
孕妇可以吃菠萝吗
胃不好能吃饼干吗
胸小下垂穿什么内衣呢推荐文章
-
对于办公室人群来说，因为长时间的久坐所以很容易导致腿部脂肪堆积或者浮肿，这无疑是爱美女性所不能忍的，那么办公室一族究竟怎么做才可以达到瘦腿的功效呢？STEP1站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。
...[详细]
-
孕妇在怀孕期间是需要吸收比较多的营养物质的，更要注意营养的均衡，而香叶这种食物主要是用来提味的，只要孕妇在怀孕期间不要食用太多，一般对宝宝的没有影响的，所以你们可以放心的在食物中加入香叶这种香菜。现在
...[详细]
-
随着现在独生子女政策的普及，越来越多的人开始重视我们的下一代的生命健康安全。在这个时候，自然而然的，准妈妈们的健康就变成了大家们非常关注的话题。在怀孕中孕妇们又会出现多种多样的不适情况，除了水肿，呕吐
...[详细]
-
女性怀胎数月，每个阶段需要的营养都不相同，饮食上自然有差异的。孕早期的女性通常因为早孕反应导致胃肠功能下降，胃口差，如果一直调整不过了，那么胎儿很可能发生营养不良，体重过低的严重后果。应该在食物中加强
...[详细]
-
对于很多女性来说最可怕的就是身体被一些妇科疾病所困扰着，其中子宫肌瘤就是非常严重的一种妇科疾病，一旦发展严重就需要通过手术进行治疗，但是如果我们平时多对身体进行保养，在子宫肌瘤出现问题的时候能够及早发
...[详细]
-
孕妇在怀孕期间是应该要多吃一些有营养的食物的，这样对于宝宝的发育是有很大帮助。而孕妇在怀孕期间最好吃什么东西就需要你们多去了解一下了，比如孕妇在怀孕早期，你们是应该要喝一些保胎的食物的，而且你们要多吃
...[详细]
-
孕妇在怀孕时期的一个饮食问题是需要注意的问题，所以说在生活当中食物的一个选择是非常重要的，因为它直接会关系到胎儿的一个营养吸收，那么你有了解过接过女性在怀孕期间是否可以喝覆盆子茶吗？下面我们就去看看覆
...[详细]
-
黄豆是属于豆制品类的食物，我们知道食用豆制品对我们的身体是非常有益的。但是每种食物都是单独存在，拥有着自己的适宜对象。对于像怀孕这样特殊的群体，不管是食用什么类型的食物之前都是需要去了解这些食物的适宜
...[详细]
-
相信每个月总有几天很多女性朋友们都会出现烦躁的感觉，其实这就是月经的到来。月经也俗称女性的好朋友，会陪伴女性大半辈子，它能更好的为女性排出体内的淤血和毒素，从而延缓女性的衰老。因此就有很多女性朋友们提
...[详细]
-
怀孕的时候到底能不能吃驴肉火烧呢，这个问题的答案我们不能立刻就获得，我们要在了解了怀孕的时候有什么饮食禁忌，怀孕的时候什么东西千万不能吃以及什么是驴肉火烧，驴肉火烧有什么样的功效和作用，常吃驴肉火烧可
...[详细]
热点阅读
