转呼啦圈需要注意什么？转呼啦圈的技巧

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的转呼转呼目的。如果今天疯狂转2、啦圈啦圈3小时的需注呼啦圈，明天却偷懒不做运动，转呼转呼三天打渔两天晒网的啦圈啦圈话，无论多么好的需注健身美体运动都不会有效果。

转呼啦圈需要注意什么？转呼啦圈的转呼转呼技巧

转呼啦圈的好处

转呼啦圈是转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。啦圈啦圈转呼啦圈可以帮助肠道的需注蠕动，帮助消化和排便，转呼转呼更好的啦圈啦圈辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的需注效果。但是转呼转呼，方法不当或过重的啦圈啦圈呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。需注那么，转呼啦圈要注意说你呢？

转呼啦圈的注意事项

1、注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

2、把握转动速度

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

3、选择合适的呼啦圈

一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

转呼啦圈的技巧

1、直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部

（1）与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

（2）分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

2、前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部

（1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停祝用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

（2）继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

3、超级呼拉

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

（1）让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

（2）开始时慢慢转动，找准一个节奏。

（3）接下来把你的双手放到头部，这个动作可使身体保持稳定。

（4）转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

4、后舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

（3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈很适合女孩子，又能减肥，转起来也不会太辛苦，所以小编特意推荐给要减肥的姑娘们。