练习瑜伽是身瑜有效的减肥方法，如果你觉得有些瑜伽动作太难，家瘦很难学会的话，那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧，在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长，一般来说15-20分钟就能完成。

首先准备一本厚厚的书，用来垫在屁股下面。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起，让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌也有酸痛感。

练习腿部伸展的话，单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者，可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带。

如果练习腰部伸展，准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些。

在家里练习瑜伽，没有专业瑜伽老师的指导，因此需要自己慢慢琢磨，根据自身身体状况进行有针对性的训练。如果感到有不适感，或者累了困了，应该及时调整姿势，或者向专业人士请教，否则可能会对身体造成伤害。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作。

(责任编辑：综合)