如何保养肾？肾虚肾亏年轻人的养肾秘方

发布时间：2025-06-20 05:04:20 来源：你懂得网站 作者：综合

如何在正常的养肾养肾生活中还能养肾呢？

1、睡眠养肾

睡眠是肾虚肾亏最好的保养法，不管你身体是年轻否有什么疾病困扰，都应该养成正常的秘方作息时间，早睡早起方能养生，何保有专家指出，养肾养肾许多肾功能患者如果过分熬夜，肾虚肾亏疲惫所引起的年轻。

2、秘方饮食保肾

多吃补肾的事物，例如核桃、韭菜、虾、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉脚底的涌泉穴来起到养肾固精的作用。

3、节制房事

过度的房事会导致身体承受不住负荷，朋友们一定要量力而行，追求高质量好过追求数量。

4、吞津养肾

口腔里的唾液把它吐出来很快就会感到腰酸背痛，疲劳无比，反过来把唾液吞下去，则能够滋养肾精，保肾养肾。

5、警惕药物

药物的副作用很大，是药三分毒，如果长期服食一种药的话，需要让专家给予正确意见。

6、足部保护好

注意保暖，特别是足部，一般身体会感觉到冷都是从脚开始的，所以尽量别赤脚。

7、有尿不要忍

膀胱的承受能力有限，当有感觉的时候就一定要及时入厕，排除干净，憋尿很容易就损害肾脏。

8、大便要畅通

大便不畅很容易就使人心烦气躁，用力按揉于肾区，可激发肾气，加速排便。

肾虚调补的小窍门：

1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

在生活中，当人们发现自己在日常生活中有肾亏的症状时，其首先就需要弄清楚自己出现肾亏的原因，然后可以采用一些生活中常用的方式来进行调理，以便尽早的摆脱自身所出现的肾亏的症状。

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