做什么运动练肌肉

发布时间：2025-06-20 02:08:50 来源：你懂得网站 作者：知识

众所周知，练肌传统的运动深蹲是双腿同时进行的，即双边锻炼。练肌不过，运动采用单边锻炼的练肌深蹲训练方法，会让效果更显著，运动指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实，单边训练就是“先疲劳”，先让两条腿都达到疲惫的状态，以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时，量可以更大，因为腿这时候并不疲倦，如果达到疲惫状态，就可以开始做正常的双边深蹲了。

如果是在健身室里，可以借助部蹬推机做腿推举锻炼。首先右脚做12个，然后立刻换左脚做12个，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习，增强腿部力量。

完成腿推举后，即可开始做深蹲动作，一共做3组，每组不限数量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低，是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了，让每一块肌肉都能动起来。

通过上面的大致介绍，相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识。其实锻炼肌肉的时候要注意，最好是两种运动同时锻炼，这样可起到互相促进的作用。而且在锻炼的过程中，饮食营养必须跟进，尤其是对优质蛋白质的补充，肌肉想要凸显，就必须以蛋白质作为建筑材料。

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