夜间减肥小运动有哪些？

发布时间：2025-06-20 10:31:58 来源：你懂得网站 作者：休闲

跑步也是减肥消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的小运人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的夜间局部运动也很好，伸展运动是减肥使大腿健美的最有效的一种方法：

单脚旋摆

1 、靠右侧卧，小运右脚屈曲，夜间左脚以45度角斜置前方。减肥

2、小运接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单脚侧提

1.靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单腿屈转

1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

仰卧蹬腿

1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

注意：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天夜间睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。

上文中明确介绍了夜间减肥小运动有哪些，希望对大家有所帮助，一般来说美眉门对身材的要求还是很高的，尤其到了炎热的夏天，身材好了就可以穿各种各样漂亮的衣服，也就不会觉得自卑了，当然了坚持运动加合理膳食才能让效果更好。

相关文章