月子吃素4个原则需谨记

传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，月吃原则才能帮助新妈咪身体健康奶水足。需谨其实，月吃原则坐月子不一定要大鱼大肉，需谨有时候食肉过多，月吃原则反而会给妈咪带来不良的需谨影响。你知道吗？坐月子吃素，月吃原则不仅可以滋补健身，需谨还能够防止妈咪产后肥胖哦！月吃原则一起来做素妈妈！需谨坐月子吃素讲究4个补身原则：

原则一：加强蛋白质摄取，月吃原则其中包括植物蛋白质

这类食物被人体消化后，需谨会变成小分子的月吃原则氨基酸，会让产后伤口快速愈合。需谨另外，月吃原则氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

原则二：加强维生素B的摄取

维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅

产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原则四：补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。