做仰卧起坐的正确方法是什么？
发布时间：2025-06-20 10:00:43 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论仰卧起坐是一种健康的减肥方法，通过腹部的力量来牵引全身能消耗多余的脂肪，对减小肚子上的赘肉具有很好的效果。但是大家上有体育课时为了达标将仰卧起坐做的又快又猛，这并不见得是一种良好的锻炼方式，甚至可能造
。
1. 双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，卧起在起坐的做仰坐的正确过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的卧起拉伤。正确的做仰坐的正确方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，卧起而并非手臂。做仰坐的正确
2. 发力点
传统的卧起仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的做仰坐的正确负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3. 速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4. 起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
现在你知道仰卧起坐的正确做法是什么了吧，想要达到减肥瘦身的效果，就必须要学会正确的动作，掌握动作技巧，并知道发力点在哪里。运动也不要过量，可以间隔安排短时间的休息。感谢大家的阅读。
相关文章
女性肥胖已经成了现在社会上很常见的问题，一般来说很多女生为了保证身材，大家可谓是花不惜一切代价去减肥，但有的朋友因为不注重自己的外貌，导致营养过剩或是饮食方面太过营养，都会引起身体肥胖，肥胖之后带来的2025-06-20
做过人流手术的女性都知道，医生会告诉说在人流后一段时间来月经就是证明身体差不多恢复健康了。但是也是知道人流手术是有一定的风险的，所以常常会有一些人流后不来例假的情况，这个时候大家就担心了想知道人流后不2025-06-20
随着人们思想的开放，女性的性生活也更加自由了。可是，同时带来的问题也有很多，其中，人流便是最为常见的一个。人流对女性的健康损害时非常大的，无论是心理上还是生理上。人流处理得不好，很可能引起一系列的并发2025-06-20
怀孕本是很高兴的事情，可是怀孕过程中患者出现流产就会带来无形的伤害，从而影响患者心理阴影，流产中危害性很大的有稽留流产过期流产，其实稽留流产又叫作过期流产，属于同一种疾病，是指孕妇的胎儿已经死亡，但是2025-06-20
我们都知道子宫对于女性来说是非常重要的，它是女性的生育器官，然而生活中很多女性如果不注意对身体的保暖和饮食总是贪凉，就容易导致出现宫寒等妇科疾病，这样对女性身体伤害是非常大的，有的时候甚至会导致女性出2025-06-20
有过胎停育和流产历史的女性在现在也不占少数，许多女性朋友都有过类似的经历。那这也成为一些女性所担心的问题，大部分女性担心这些病史是否会对自己以后的怀孕或者是正常生育产生不好的影响。同时，这些相关的情况2025-06-20
最新评论